obciazenie nogi

[...] tylko lydy tak troche na odpjerdol 1. postanowilem troche zmienic trening w stosunku do ostatniego i przenioslem wyciskanie na poczatek, co od razu zaowocowalo wiekszym obciazeniem, rezerwa jeszcze jest spora, ale mysle, ze przejscie z 14 na 27 kg to i tak duzo, wiec poki co nie wchodzilem na wieksze ciezary. 2. zmienilem troche kat [...]

Poniedziałek DT HIM, HAM, orbi 8min, przysiady, wymachy Trening A, 3x10 1) Wznosy nóg z leżenia 17x / 17x / 12x 17x / 20x 2) Wspięcia na palce obunóż 32kgx25 / 36kgx20 / 37kgx25 28kg / 30kgx22 3) Przysiady ze sztanga R:18kgx10 / 23kg / 25kg / 27kg 28kg / 30kgx(6+4) 4) wejście na ławkę z hantlami 7kg(wyzsze podwyzszenie) / 7kg(niższe, ok [...]

Ja robię trochę skłonów, przysiadów rozciągań, kilka pompek. Potem lekkie obciążenie i seria rozgrzewkowe lub dwie (oczywiście tutaj ćwiczenie złożone, nogi przysiady, barki MP, klata pompki, plecy wiosło) . I jadę mi to wystarcza.

%-) Sorki, coś mi się popieprzyło z internetem, bo pisałem wtedy z telefonu w tramwaju i nie mogłem później edytować... Chciałem napisać, że w niedzielę wejdę na wagę i się okaże. Może będzie już duży indyk :-P. DZIEŃ TRENINGOWY - 14 IX 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening wyszedł ładnie. Dzisiaj drugi raz robiłem w tym [...]

[...] a pozniej zaczac III tydzien dla poczatkujacych (- w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach) i wtedy tez dodac obciazenie narazie tak troche ponad 3 kg a wrazeniaa, co do brzucha dalej to samo wielki skurcz przy 10-15 ale jakos próbuje robic. Najbardziej czuje nogi przy przysiadach [...]

[...] 25kg/10kg -przysiady ze sztanga miedzy nogami 8/8 8/8 8/8 8/8 30kg/30kg/30kg/40kg -wspiecia na palce siedzac 15/30kg 15/45kg 15/45kg 15/45kg -wspiecia na place stojac z obciazeniem 15/15/15/15 90kg -wypychanie na maszynie siedzac palcami stop 15/15/15/15 120kg brzuh -spiecia brzucha 20/20/20/20 Śoda: biceps -uginanie rak na modlitewniku [...]

Poniedziałek: Klatka, Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki hantlami 4x10 stałe obciazenie 4. Wyciskanie 3x8 5. Unoszenie ramion na boki 3x10 stale obciazenie 6. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x8 stale obciazenie Środa: plecy, przedramię: 1. Podciaganie szerokim [...]

Fajnie, że wpadłaś Kika Przedstawiam raport z dzisiejszego dnia: SOBOTA 05.09.09 I - 2 jajka + 2 białka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem II - kurak, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek III - kurak, kasza jęczmienna mazurska, fasolka szparagowa, lniany TRENING - NOGI Nie zabrałam ze sobą na siłkę rozpiski i robiłam z pamięci, więc pewnie coś [...]

Kika, wracaj szybko. Bardzo się cieszę Przebadać kontrolnie musisz się koniecznie, sama najlepiej wiesz, jak jest to ważne Morales, frytki? No wiesz? Bo to tak naprawdę były frytki, ale miałam nadzieję, że nikt tego nie zauważy Żart oczywiście... A oto wypiska: SOBOTA 19.09.09 I - owies, otręby pszenne, 3 jajka, pomidor, kawa z mlekiem II - [...]

No więc tak. pierwszy trening za mną: 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x3kg 5. Prostowanie tułowia [...]

Żyje,żyje w środy nie trenuje to co miałem tu pisać,to korwa nie pamiętnik Co do fotek to będą,jak będę miał aparat,a aparat będzie jak będę miał kasę,a kasy mieć prędko nie będęa poważnie to będą jak będzie wyrazny postęp,nie widzę sensu pokazywania minimalnych zmian. dzisiejszy trening NOGI: -przysiady 60x12 100x10 120x8 140x6 170x4 170x4 jak [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x110kg / 8x135kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x135kg / 6x165kg / 6x165kg / 6x165kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg [...]

Dziękuję za korekty I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 12-15 .. - wąskie wyciskanie z klatki płasko 6-8 - francuskie oburącz z hantelką 8-10 - ściąganie w. górnego 10-12 II PLECY/BICEPS łączona: *wiosłowanie sztangą (spróbowałabym tego, ale nie na [...]

3. Zaangażuj przyspieszenie wyrównawcze. Szybkość powinna być bardzo ważna kiedy wypychasz sztangę do góry. Rób to tak szybko , jak tylko potrafisz, w każdym centymetrze wypychania do góry. ( w kulturystyce szybkość powtórzenia jest celowo zmniejszana, co ma za zadanie zwiększyć obciążenie i stymulować większa ilość włókien mięśniowych). Sednem [...]

oto twój plan po małej przeróbce PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie prostym-12,10,10,8 -rozpiętki 4*15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*15 -pompowanie bicepsa siedząc 25 I BRZUCH CAŁY [...]

Dzień 30 (tydzień 5) 05.02.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa, z liści malin, zielona, mięta, bratek, melisa warzywa: papryka, brokuł, szparagowa, pomidor, rzodkiewka, ogórek, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 [...]

183 cm i 100 kg to już sporo. Mimo że od 3 mies ćwiczysz wyciskanie na barki to bf bedzie za duży dlatego. zacznij redukcję moim zdaniem co do pompek - obciążenie musisz ułożyć tak aby spoczywało ono na górnym odcinku kręgosłupa (nie pamietam jak ten odc sie nazywa). Broń Boże nie na odcinku lędźwiowym! Jesli chodzi o nogi - a) nogi wyżej - [...]

[...] skutkowy. Wiec wymyslilem cos takiego: do grubosci klatki daje 15 serii przysiadów w formie piramidy: zaczynam od serii na 15 powtorzen, stopniowo do 8 serii dodaje obciazenie, ze w serii robie 1-2 powtorzenia, potem znowu zdejmuje obciazenie, zeby w 15 serii zrobic znowu te 15 powtorzen malym ciezarem. czyli np. 1 seria przysiadów 50 [...]

Obli, Martucca tak jest! dziękuję pięknie za kontrolę i rady -zabieram się za nogi - Mam parę pytań: 1)zmienic coś w treningu czy jechac tym co jest tylko po prostu bacznie zwracac uwagę na obciązenie i mocniej dowalac do nuk? 2)Rozumiem, że ilośc ww zostawiam ( 130g) a zastępuję (kasze, ryż, makaron) strączkowymi? z chęcią szczerze mówiąc ww bym [...]

Arphiel , trenio był dziś;-) c do basenu to ja właśnie załapałam bacykla dzięki Feli, za co jej serdecznie dziękuję;-) ale również daleko bardziej wolę jeziora, czy morze- bez porównania! dziękuję, miska też mi się całkiem podoba, choć muszą nastąpić zmiany, bo właśnie kot zażarł mi rybę- wyjęłam do rozmrożenia i cham zrzucił sobie ze stołu i [...]